敏捷梯训练动作1.一外一内方法：将一只脚向前，另一只脚放入方块中，每方块一次。目的：发展下肢的协调性。2.蝎子摆尾方法：后脚向前跨进广场，前脚跟进，然后从广场的侧面和后方横向3、敏捷梯是最通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度和形成潜意识。一遍又一遍地演练敏捷梯，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动
绳梯(敏捷梯)训练方法前进小碎步方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。横向小滑步方法：身体横向站立开篮球基本功提升如何用敏捷梯训练篮球脚步，是体育类高清视频，于20180616发布。视频主要内容：篮球基本功提升如何用敏捷梯训练篮球脚步
