终于可以放开手脚好好活动了，我们即将开始一个斜板支撑5分钟的调整序列，你敢来挑战吗。首先我们来看下斜板支撑应该怎么做，斜板支撑顾名思义身体像一个斜板，保持脊柱的正常生理下面有一张钢支撑施工流程图片。钢支撑装置、加工、吊装装置钢支撑，斜撑。斜撑是指垂直斜撑，一般做法是先对基坑放坡开挖，斜板支撑定做，先把中间结构做起来，然后再结构旁边做支撑墩
01 从斜板式开始。让双手掌在肩膀正下方推地，腹部收紧，臀没有塌陷，如果没有办法让头、身体、臀部、双腿保持在一条直条上，可以让臀部略高于背部。02 将身体向左侧打开，左手打开向上当斜板支撑足够强大时，可以尝试单手的斜板支撑，比如上图单手画圈。在斜板支撑基础上加强大腿拉向胸口的能力，加强屈髋肌群的力量，为瑜伽前屈做铺垫左右行走，加入不稳定的因素，更多
1、平板支撑双手握拳，小臂贴地，手臂相互平行，手肘分开与肩同宽，大臂垂直地面，肩膀在手肘的正上方，肩胛骨饱满，腹部内收，腰椎延展，大腿肌肉收紧，膝盖伸直，脚跟向后蹬，眼▲靠墙斜板式背对着墙面，俯身双手撑在地板上，调整为双腿伸直的距离，双脚踩在墙上慢慢往上挪，到了双脚比肩膀高一些的位置停住，就这样保持4次深缓呼吸，慢慢回落，可以做2-3组。▲升
斜板式：英文名Plank pose ;梵文名utthita chaturanga dandasana,utthita是“伸展的”意思。经期不练习该体式。斜板式的根基：双手五指张开，双脚掌垂直地面斜板式进入有很多种，现我们在进行斜板式的时候，需要通过三步来完成这项运动。第一步是采取俯卧的姿势，用双手支撑住自己的身体，与此同时前脚掌着地，牢牢地蹬住地面。第二步是尽量用核心区域进行发力
