对于有一点常识的人，你只需要一双运动鞋，一双杠铃或者哑铃，当然初学者的哑铃重量不要太重，5磅是初学者的基本重量。3.8 主要的练习步骤，具体到每一次的练习。①.热身热身应该是动重量：男士2kg-20kg;女士1kg-10kg。√.可调式哑铃，调节铃片来调整重量。此款哑铃可以组合重量，还能组合成杠铃，性价比非常高。真是居家必备套装，性价比、实用性非常高强烈推荐题主
同样的，蝴蝶机夹胸、哑铃飞鸟、提踵、卷腹等等孤立训练，不是挑战大重量的好项目。二、小肌群重量就要越小小肌群特性之一就是容易疲劳和扭伤，而且小肌群本身属于辅助肌群，一旦身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果
如果你能完成13次，则说明哑铃(杠铃)对你来说太轻了。如果你只能完成4-5次，则说明哑铃(杠铃)太重了。总之，你能且仅能完成8-12次规范动作的哑铃(杠铃),其重量才是最适合你的。3.肌肉那就是35kg到40kg，下面看下我35kg和40kg的单臂哑铃划船，35kg我可以完成10次，40kg我可以完成8次。
＞▂＜ 你肯定试过，拿起一个20磅的杠铃弯举45次，感到疲劳和手臂充血。相反的，如果你用的是85磅的杠铃，弯举了8次，你将不得不扔掉它，因为你已经不能再做多一次了。答案是不一定。如果你想变杠铃深蹲的重量1、选择一个你倾尽全力只能做10次的重量。用这个重量乘以1.33,就能得出你大概的最大深蹲重量。比如：如果你只能用300磅的重量做10次深蹲，那么，你的最大深蹲重量就是3
●０● 男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。杠铃杆直径0.028米，最大的杠铃片直径为0.45米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。杠铃片重量相反的，如果你用的是85磅的杠铃，弯举了8次，你将不得不扔掉它，因为你已经不能再做多一次了。答案是不一定。如果你想变得更加有力，那你就应该使用尽可能大的重量。相反，如果你的目的
