弹力带的牵拉，可以5分钟一组(循序渐进，不要产生过于明显的疼痛，以可以做出微笑脸作为标准) 连续进行3—5组(这个根据自己的情况而定，不要过于疲惫，练完关节不要出现明显的发热发烫让家人帮你放好弹力带(也可以自己提前缠好) 然后配合着呼吸，在吸气的时候保持，呼气的时候用手往后缓慢匀速的拉动弹力带(一定要慢，一定不要产生明显疼痛) 这个
1、单腿弹力带阻抗练习将弹力带放置于脚底，双手控制住弹力袋的阻力，将膝盖缓慢的靠近地面，重复10次，换腿进行。2、深蹲慢慢下蹲，保持膝盖平稳并与脚尖朝向同脚踝康复弹力带就是要将弹力带直接套在脚上，在开始练习的时候练习双侧脚踝内翻以及背屈的力量，然后再
动作要领：采用侧卧位，弹力圈套在膝关节上方，用手臂支撑头部，另一手在前方做支撑，屈髋屈膝，屈膝90°,肩髋踝在一条直线上，重合双腿，将上侧腿打开向外展，角度不宜5.弹力带左右后踢腿(不粗腿) 站着或在瑜伽垫上可以完成，用力向上向后蹬腿左右各15个7 弹力带蚌式开合髋伸不粗腿，塑形更立体。跳跃动作，燃烧脂肪。加强plus版本【频率】图片中的
1、俯卧跪姿单腿后抬。这是一个需要我们保持跪姿完成的训练动作。在完成这个动作的时候，我们需要曲臂支撑在地面上，然后将我们的腿部也弯曲跪在地面上，保持一个四足支撑的跪姿用弹力带套住双脚中部，穿过足弓、踩好，然后开始做高抬腿运动。膝盖要提到与肚脐齐平处，并在最高处停留半秒钟，然后放松。每条腿做10次，然后换边，这样是一组。分腿跳把弹力带套在脚
