24. 站立小腿拉伸(墙壁辅助):锻炼腓肠肌。开始以弓箭步姿势，双手扶墙。伸展你的小腿肌肉。25. 横向弯曲：伸展你的外斜肌，保持脊柱长，慢慢地你的臀部推到一边。26. 卧脊柱扭转：这主要伸展上背部的肌肉。做法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。阔背肌：此伸展直接作用于阔背肌上。做法：站立
[向右R]1、平躺弓形拉伸——锻炼腹部、肋间肌、中胸椎区域，对于腹直肌、腹横肌(深层肌肉)、背阔肌等也有很好的拉伸效果。向右R]2、单腿拉伸——锻炼下背部、腹股沟区肌肉、腘绳肌20、坐立前曲锻炼部位：腘绳肌和小腿21、单腿前曲锻炼部位：腘绳肌22、阔背肌伸展(墙壁辅助) 锻炼部位：臀肌23、坐半王鸽式锻炼部位：臀肌24、站立小腿拉伸(墙壁辅助) 锻炼部位：
∪ω∪ 方法/步骤1 骆驼式：适合灵活性好的人群，双膝跪地，手臂伸直够脚。尽量向后伸展，避免把太多的压力在你的颈部和脊椎。2 宽向前折叠：拉伸内收肌群。刚开始，1 颈部后仰拉伸涉及肌肉：胸锁乳突肌要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。2 颈部左右侧拉伸涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部要点：坐立，身体立直，将头倾斜到
大腿前侧(股四头肌) 这个伸展动作可以伸展大腿前侧的股四头肌。因为必须以站姿来进行伸展，所以也可以训练身体姿势及平衡感。做法：背对桌子站立。将左脚背置俯身反手平撑在训练凳上让二头肌和手臂内侧充分绷直身体缓慢前后慢慢移动能明显感觉到二头被拉伸▼ 动作二一只手掰住另一只手向前向下用力▼ 动作三侧身曲臂，把手肘抬高搭
腘绳肌和小腿肌肉群拉伸小臂、肱二头肌、背阔肌拉伸斜方肌拉伸背长肌拉伸背阔肌和肱三头肌拉伸背阔肌、前锯肌、腹外斜肌、腹直肌拉伸胸肌、三角肌、肱二头肌拉伸腘绳肌、臀全身肌肉拉伸动作详细图解今天分享一组全身拉伸详细图解，图中的拉伸部位已经被红色标出，超级实用。1-2▼ 打开网易新闻查看精彩图片3-4▼ 打开网易新闻查看精彩图片5-6▼ 打开
