7、俯卧搭桥式要保证有漂亮的腹肌就不该忽视后背部的训练，仰卧搭桥训练就提供了完美的训练办法，整个过程中为了保证训练效果，训练者的.头部、腰部及腿部应该呈动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑于地面，肩膀和肘垂直于地面，两脚与肩同宽，脚趾撑地，身体离开地面，躯干平直，头、肩、胯、膝、踝保持在同一个平面，腹部收紧，臀部收紧，眼睛看向地面，颈部自
这个动作有三个变式，在三个动作当中所锻炼到的目标肌肉也不同，分别是：俯卧提膝，双膝向腹部正前方提膝，会锻炼到腹直肌；俯卧对角提膝，双膝向内侧提膝收腹，对整个腹部肌肉都有1、普通俯卧撑这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这
?ω? 首先我们在进行这项运动的时候，需要采取俯卧的姿势，前脚掌着地，我们的双手可以放在耳边，手肘展开，整个人贴紧地面，这是动作的准备姿势。（二）动作的进行方式在动作开始的时最简单的徒手锻炼背部的动作，就是俯卧撑了，这个动作也是我们日常生活中常接触的动作。一开始我们俯身让我们的手臂以及我们的脚尖支撑我们的身体起来，这时候我
动作要领：首先采取俯卧姿势，双手撑地，做俯卧撑的准备动作；然后腹部发力带动一侧膝盖向前提，此时呼气；最后将膝盖还原至最初位置，此时吸气。然后换腿、重复动作过程。建议俯卧动作一、俯卧撑动作二、变式俯卧撑动作三、狗爬式动作四、支撑触地放手动作五、平板支撑动作六、快速俯卧撑动作七、俯卧抬手动作八、手臂训练女人就爱胸肌大的男人，
平板支撑交替抬腿平板支撑的基础上保持身体稳定保持全身绷紧向后上方抬起一条腿至自己动作顶点稍停后还原然后再进行另一侧动作07.俯卧挺身俯身趴在垫子表面腹部及大腿部贴身体向上跳起，同时双臂向上伸展，双手在头顶上方轻轻击掌。2.身体回落至地面的同时屈髋屈膝，躯干前倾，手臂也随之下落并向前弯曲，为后续动作做准备。躯干继续前倾与地面平行，双臂随
