第二天：快速力量练习1.跨步跳50米×5组2.单足跳50米×5组(每条腿5组) 3.10级蛙跳×5组第三天：上肢力量练习1.哑铃推胸×5组，每组20次2.哑铃阔胸×5组，每组20次3.哑铃飞鸟×5初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。如何锻炼手臂1、用双
∪▽∪ 与另外两种类型的抗阻训练相比，等张训练不仅能够提升肌肉力量、爆发力以及肌肉耐力，而且还能提升肌腱力量和韧带强度。进而帮助训练者降低在体能训练中受伤的风险。不同的训练目标1、腿部力量是爆发力的关键，跑和跳都是靠腿部发力的，就连拳击手出拳也是一样。有句话叫做力从脚起，所以腿部力量是根本，就像一栋楼房的地基一样，地基好的话那么这栋楼就可以修得更高
形成爆发力的快速半蹲要从脚接触地面的同时就充当缓冲和反弹的双重角色。所以，必须在触及地面的瞬间。有意识地快速地压迫地面，给地面造成压力，使人跃地的力量大于人本身的重比如手别空和长腰崴空，就是练转腰变脸拧胯蹬腿的爆发力。跳蹦子空就是训练扎腰的爆发力。长腰崴
对跑步而言，应当遵循基础力量——专项力量——专项速度耐力性力量和爆发力展开。跑步并不需要太多强调绝对力量，但跑步时间长、速度偏快的专项特征要求要训练后期要特别重视速度耐爆发力=速度(距离➗时间)✖力量首先明确爆发力是什么，速度与力量的乘积，所以要提高爆发力，在训练的时候，两者都要加强。提升肌力、使速度最大化，对爆发力训练非常重要。其次根据
我们如果想在场上跑得更快，我们就必须让我们的腿更有力量，特别是核心爆发力，这就是我们从迷你蹲式速度健身开始的原因，一共有三种方式，都可以锻炼肌肉力量。第一种，我们先从屁股到你好，要提升上眼皮的力量，就需要通过手术来进行加强，可以通过硅胶悬吊额肌瓣或者是额肌瓣折叠来进行加强上眼皮的力量。没有药物可以治疗的，大部分上眼皮力量
