身体：行走是全身运动而决不只是脚部运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步态，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地。2 |足部足部：全脚掌触地，先是脚跟，然后到脚尖。3 |节奏节其实，徒步恰恰是一项全身运动，要让手腕、背部、腹部肌肉、肩膀等全身的肌肉活动起来，然后将必要的力量分散于每一步。即徒步过程中大方地摆动手臂走，通过摆臂来平衡身体、调整步伐，控
摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30~45度之间为宜。01直臂拍手走功效：锻炼肩部肌肉，刺激手掌穴位，促进身体健康。动作要领：迈步的同1.双手紧握重物，掌背面向身体正前方，自然垂直，站稳；2.收紧腹部，挺直背部，保持手持重物的姿势，匀速抬起手至手臂水平高度；3.保持水平高度5次呼吸时间，进行顶峰收缩；4.匀速放下手
∪▂∪ 1、徒步行走不单是腿部运动，因为它还牵动着你的全身。在徒步时要注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐，尽量放松身体和手。控制节奏，尽量保持匀速，最好的行走速度徒步行走最好通过摆臂来平衡身体调整步伐，这句话正确。行走是全身运动而绝不只是脚部运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步态。沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸
╯▂╰ 1 徒步行走最好通过摆臂来平衡身体调整步伐，这句话正确。行走是全身运动而绝不只是脚部运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步态。沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。全脚掌触地，跑步只是下肢的运动么？错，手臂姿势不对也会影响到跑步的效果哦。错误一：跑步时手臂左右摆动幅度很大，这样可以锻炼到手臂。纠正一：手臂摆动的左右幅度不应过大。如果手臂左右摆动幅度过大以致在
身体：行走是全身运动而决不只是脚部运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步态，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地。2、足部足部：全脚掌触地，先是脚跟，然后到脚尖。3、节奏节1.双手紧握重物，左右手掌背面分别面向身体两侧，自然垂直，站稳；2.收紧腹部，挺直背部，保持手持重物的姿势，以反握的形式抬起手，注意动作线路是“Λ”，手臂是倾
