首先弹力带全身都可以练，方便携带，装在包里你带去哪里都可以练。比较适合那些经常出差或者去不了健身房的人。还有一点就是便宜，像视频演示里的那一条在我店里面就卖15块钱这样子，起始姿势：双腿屈膝屈髋站立至上半身平行于地面，双脚踩住弹力带中段，双手对握抓住弹力带两端，手臂自然下垂，垂直于地面。动作步骤：1.肩关节打开90度，屈肘前臂垂直地面，大臂向
∩▂∩ 下面分享一组弹力带力量训练，帮你锻炼背部、肩部肌群，打造迷人的线条。动作一：弹力带下拉进行15-20次，重复4-5组动作二：坐姿弹力带划船进行15-20次，重复4-5组动作三：站动作一：站姿弹力带推举锻炼目标：三角肌前束、中束双脚踩住弹力带中间位置，或者弹力带固定在身体后下方，双腿打开与肩同宽，双膝微屈，背部挺直，核心收紧，双手各握弹力带两端，双臂屈
动作一：站姿弹力带推举（目标：三角肌前束与中束）双脚分开约与肩同宽踩住弹力带中间部位站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘向身体两侧打开，双手各握弹力带两端举至肩部位置保弹力带固定在脚下，双手垂直向上提拉。提拉过程中肩膀要外旋，也就是让大拇指朝向天花板。动作九、弹力带提拉这个动作要求2根弹力带，两脚各踩一根。向前俯身，双手把弹力带拉到髋部
哑铃训练(飞特那斯) 03:32 7个弹力带练肩动作，在家也能练出饱满的肩膀03:40 最好的3D肩训练方案，前中后三个部位分别强化，帮你塑造立体肩膀03:02 男女都适用1.身体直立，双手抓握弹力带前举高于肩膀。2.利用肩膀往后夹的方式将弹力带往下往外拉紧，让你的肩胛骨紧紧地挤压在一起。三、Y形侧举1.双脚站宽一些，一只脚踩住弹力带的一端，对侧
