方法/步骤1 把杆练习动作要领：双手与肩同宽，搭在把杆上，双脚稍微分开，站在与把杆合适的位置上，用两个肩胛骨中心的位置去找地板。2 弹力带练习动作要领：双手间隔合适的距离，3⃣️没有惯性不能借力效果好4⃣️日常训练动作没有零基础的也可以模仿▪️ ⚠️ 一些小tips 1⃣️如果觉得力度不够，可以尝试减少弹力带磅数2⃣️动作过程中不要摇晃身体为借力3
今天终于有时间更新第五天的开肩美背训练：弹力带改善圆肩驼背缩小富贵包，瘦背瘦手臂产后妈妈们的圆肩驼背也是非常常见的问题，在产后瘦身的产后妈妈们也要注意在有氧运动刷脂以外的动作一、单臂弹力带推举仰卧在地面，脚踩弹力带的一端、手持另一端。朝着拉力相反的方向推，把手臂推举过头顶。你可以通过屈腿来调节难度，腿越弯曲、弹力带越短
动作一：跪坐或者站立在垫子上，双手握紧数字弹力带两端，大约是两个肩的距离，背部挺直，手臂伸直，接着双手向左侧压，背部跟随手臂向左侧倾斜，腰部挺直，然后换另一侧，做动态的将手臂举到与地面平行，把弹力带向左右两侧拉开，然后还原。动作十一、单臂反向飞鸟弹力带的缠绕方法和上个动作相同，但这是要趴在地上，两臂交替着做。动作十二、弹力带面拉
首先弹力带全身都可以练，方便携带，装在包里你带去哪里都可以练。比较适合那些经常出差或者去不了健身房的人。还有一点就是便宜，像视频演示里的那一条在我店里面就卖15块钱这样子，1.俯卧在垫子上，将弹力带的一端放在右脚底部的中间，弯曲右膝，保持小腿垂直于地面，脚后跟直接放在膝盖上方。2、将弹力带绕右手拉紧两圈，将两肩调整成一条直线，左肘弯曲支撑地面，左
