一、弹力带后拉1.站立并将身体保持笔直，不可前后摆动。2.将弹力带一端固定，两手心向下分别握住弹力带。3.启动肩膀往外拉。二、弹力带肩水平外展1.身体直立，双手抓握弹力带前举1、肩部肌群练习动作要领：动作1:站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到最高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。动作2:站姿同动作1。双手
健身拉力绳(弹力带)的主要练习方法以下图片只是弹力带的基本练习方法，练习者还可以根据需要采用各种其他方法，注意按照练习方案的原则进行。一般来说，练习后哪个部位的酸胀感觉最大我们可以使用弹力带或拉力绳来做训练，首先，将绳子一头固定住另一头用手握住，将手肘弯曲90度让上臂与前臂成直角，同时，挺胸收紧肩胛骨并把肩膀往后移下压，上臂贴紧身体接着慢慢手臂用
可加强上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二头肌、三角肌等)。上臂部力量加强可以提高上肢的屈伸运动能力。通过以上的介绍，我们现在对拉力带拉力绳怎么锻炼肩部在进行身体锻炼或是器械训练的时候我们一般主要是借助器械来进行运动，而且大部分的朋友是到健身房，有的时候会有不方便的情况，以下是“拉力带拉力绳怎么锻炼肩
●ω● 拉力绳锻炼方法1、站姿肩上推举。拉力绳虽然只是一条不起眼的绳子，但只要运用得到，照样可以对三角肌、肱三头肌进行锻炼。用拉力绳做站姿肩上推举就可以达到训练目的。首先趣味练习肩部力量5号网友屈臂将双手举过头一边活动肩膀，一边扭胯6号网友屈臂握拳侧平举小臂左右交替向下摆动同时左右踏步摆手绕肩7号网友左右交替直臂绕肩8
