●▂● 低杠深蹲图示●将杠铃放置于胸部前方位置，双手握杠，略微屈膝，同时将杠铃贴与三角肌后束位置。●然后向内收紧背部，并将手肘下压。●向上抬起杠铃后，双脚后退两步，同时将双脚站距调1、半握：五指在同一方向。2、环握：大拇指与四指在不同方向。深蹲时半握环握都可以采用，不过要注意一点就是不要过度翻腕，尽量让手腕处在中立位，杠铃是用手压在背部肌肉上，而不是
⊙＾⊙ 仅就低杠深蹲来说，如果你做到了这个握法，那么会有很多好处。1.手腕与手肘的伤病会自然消失。2.肩膀柔韧性增加，对你做很多动作都会有额外的好处。3.让你的三角肌后束在深蹲时变每个阶段参与10个关节组成，包括上下2个椎间盘，4个上下后关节，2个肋小凹关节，2个肋椎关节。胸椎自然曲度是向后的。胸椎本身是组成胸廓是一部分，关节相对固定，较少出现损伤机会。胸椎
它采用的是低杆、直腕、虚握深蹲，注意，低杠的深蹲变化主要是由肩关节的不同柔韧性引起的，杠铃位置应统一在三角肌后束附近。如果肩关节的柔韧性好，你可以采取低杆直腕虚握深蹲，这时一个位置高，一个位置低。低杠位深蹲，对柔韧性有一定要求，而且手腕会很不舒服。这里建议新手，先从高杠位深蹲开始，这种方法比较容易上手，能保证动作做对就可以。高杠深蹲，放置的位
⊙＾⊙ 首页发现业务合作创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文1/6 徐Sir 关注深蹲中完美握杠的5个步骤(低杠位) 第一步采用开握的方法控制杠铃图2 图3第二步将杠来说一说一个让我迷惑了很久的细节：低杠深蹲的手肘位置。在我通读《力量训练基础》并且看过两条马克·瑞比托讲解深蹲握法的生肉视频之后，我大致意识到老马的意思大概是这样：采用
⊙﹏⊙ 低杠深蹲需要手扶住，需要带比较硬的护腕。不然容易受伤。下面说下姿势。一、胸肩手的姿势对于胸部而言，和其他深蹲姿势的要求一样，都是要充分的挺胸，肩胛骨全握：对肩关节柔韧性要求比较低，但容易把负重转移到手肘承担，容易产生肘关节疼痛和二头肌腱炎。但
