较窄的握距相对而言可以更好的收紧斜方肌以及上背部的肌群，从而可以更好地固定杠铃并且保持上身的紧绷和挺直，然而值得注意的是，过窄的握距同样也会导致杠铃滑动并且会引起“飞肘现我的深蹲问题还挺多的，飞肘也没完全改好。由于身体比例和踝关节活动度问题短期内不穿深蹲鞋高杠的
从我的角度看，标准的深蹲是应该是这么做：动作要领：站姿，双脚分开比肩稍宽，双脚脚尖稍微冲外成11点05方向，挺胸收腹，双手交叉抱在脑后，稍微抬头，肘关节打开肩胛骨向后收紧，下蹲上期有说到现在大家对于深蹲是存在一些误解的，包括动作上的一些易错点～比如“飞肘”、“视线不稳定”、“足弓塌陷”等问题，快来看看今天这期的总结及良好示范！💁 易错点一“飞
事实上，飞肘不仅不是坏事，还是一件好事，因为抬高手肘能让三角肌后束隆起得更高，而这能让杠铃更好地被卡在背上。以上这点在你做低杠深蹲时尤其重要，因为高耸的三角肌后束能极大程度起杠是要臀、下背、腿后腱以及股四头肌共同发力来完成的。起杠前，将杠铃置于上斜方肌上。注意杠铃深蹲分为高杠深蹲和低杠深蹲，高杠深蹲是将杠铃放在上斜方肌上，低杠深蹲是将杠铃放
最后，如果非要让我提出一个解决方案的话，我建议在确立低杠深蹲起始姿势的时候把更多的注意力放在胸椎伸展——也就是挺胸而不是单纯抬肘上。另一个有待考证的设想就是在起杠时让肘部仅就低杠深蹲来说，如果你做到了这个握法，那么会有很多好处。1.手腕与手肘的伤病会自然消失。2.肩膀柔韧性增加，对你做很多动作都会有额外的好处。3.让你的三角肌后束在深蹲时变
˙▽˙ 2. 飞肘，需要练习肩外旋力量、强化肩外旋柔韧、锻炼肩外旋意识。3. 没有做到脊柱中立位，需要强化在深蹲中，手肘往后撤这个动作，有些玩家叫飞肘，一般在低杠深蹲的时候，这个技巧应用的比较广泛，高杠深蹲一般不会刻意后撤手肘。手肘后撤带来了两个好处，一个是减轻了你的手腕压力，让
