低杠深蹲时，杠铃在背上的位置大概比高杠低五六公分，通常是在三角肌后束位置。杠铃在背上位置低一点意味着蹲下的时候身体需要更加前倾来维持杠铃在你的脚上方(大约就是身体的重心，尤低杠深蹲对上肢柔韧性的要求较高，在杠位较低的情况下，要做到沉肩和手肘与身体处在同一方向上的难度较大，一定要确保肩关节足够灵活再去尝试；低杠深蹲靠上背部支撑杠铃，所以对上
因为高杆深蹲的杠铃架在斜方肌部位也更容易固定一些，而低杆做起来比较容易滑落，很多新手连掌握杠铃的稳定都比较困难，这需要一些时间慢慢克服，所以不推荐一上来就做低杠深蹲。高高杠深蹲(四头主导) 这本质上是一个正常的深蹲。当开始使用低杆放置和更多的髋关节铰链来举起更大的重量时，需要区分典型的深蹲和一些运动员使用的技术。在高杠深蹲中，杠铃在上斜方
低杠深蹲的主要驱动肌肉包括腘绳肌、下背。对大多数来帖来说，低杠深蹲可以蹲得更重。高杠深蹲时手的位置不是那么重要，因为杠铃主要是背部托起。但低杠深蹲时，手对于支撑背上的杠铃低杠深蹲适合力量举运动员，还有那些柔韧性不是很好的训练者。高杠和低杠，看起来只是这么点小小的区别，但却会大大影响整个深蹲的姿势。两者相比，高杠位深蹲的伸膝程度更高，而低
╯＾╰〉 1. 首先最明显的就是杠铃杆放置的位置不同，高杠深蹲杠铃杆放置在斜方肌上部，低杠深蹲杠铃杆放置在肩胛骨肩胛冈附近，靠近三角肌后束的部位，比高杠放置的位置低那么五六公分。由于杠深蹲的第一个重点就是取决于杠铃位于背上的位置。杠铃深蹲想要做的漂亮，很重要的一个环节就是如何找到重心平衡(差不多就是杠铃的位置用直线画下来在脚板的正
低杆深蹲对臀部、腘绳肌、下背部的肌群刺激会更明显一些。如果你想更多的锻炼臀部肌群，那么低杠深蹲就优于高杆深蹲。4、大部分人进行低杠深蹲都会比高杆深蹲负重的多些由于受人体不同于高杠，低杠深蹲对后侧链施加的压力极大，通过臀部向后的移动，驱动身体来完成低杠深蹲，当你臀部向后移动时，你的腘绳肌会拉长，这被称为腘绳肌负重。所以人们会用低杠深蹲来
