下面介绍训练单杠的五个动作，这样大家不要刻意去健身房，就能很好的得到充足锻炼。L型悬垂单杠动作人站在单杠下方，双臂向上举高，整个人用力向上跳跃，用双手狠狠握住单杠，随首先让身体摆起来，到最大高度时，迅速折腹把膝盖收到单杠的高度，然后利用惯性带动身体，在双腿下降时双臂发力。这个动作的难点在于下体的惯性会使身体重心前移。
一、单杠五发力技巧图解视频
单杠4练习：挂腿上操作程序：预备姿势、起跳悬垂、挂腿上、骑撑前回环、杠上转体180度成正撑、弧形摆动后摆挺身下。动作要领：单杠4练习由引浪前摆后摆挂膝上成骑撑、双手换成反握前了解一下拉单杠技巧图解1. 先上杠，接着将腰部及腿部放松，这时候你会感觉你的腰被下半身向下拉，非常的舒服，这个动作能确保你的腰部是放松的，之后才能够一股作气的使出腰力。2. 将小腿微微向前踢，
二、单杠五发力技巧图解教学
整个人倒挂在单杠，然后把髋部往下放，直到上半身平行于地面，再用肩膀的力量往上顶，恢复成倒挂状态。如此反复。这个动作能让你感觉到前水平的动作发力模式。强度相对较小，却能带给5种单杠抓握技巧1、全握这是我们最常见的抓握方式。简单讲，就是用五指“包住”单杠，从侧面来看，手臂自然垂直地面。注意过程中五指要用力握住单杠，想象把单杠“掰弯”，而不是想着
三、单杠五发力技巧图解大全
昨天CrossFit课上遇到个问题，我们做双力臂练习的时候，发现有小伙伴已经能够做上拉幅度足够高的浪摆引体了，但是没办法完成转换支撑。因为课上没有安排额外的时间练习，所以录了个技巧但是新手一般只能拉到胸部的位置。图五很多人双力臂学不会，都是没掌握翻腕的技巧。翻腕，只要你前面的暴力引体拉得够高，然后到了顶点后，只要记住，上半身往单杠趴，手腕用的力量不
四、单杠五怎么发力
●ω● 单杠一练习(引体向上) 准备姿势：两手正握杠，双手间距比肩稍高，呈直臂悬垂姿势。动作练习：做引体动作时，屈臂引体至下颌超过杠面；做臂悬垂动作时，两臂自然伸直，还原成准备姿势，重复练使用单杠的锻炼方法一、仰式引体向上使用不低于大腿高度的单杠，正握单杠，两手分开与肩同宽。仰面朝天，两腿并拢，以脚跟触地。手臂与地面垂直，两臂微屈。以背阔
