当向前摆臂时曲肘角度减小，向后摆臂时曲肘角度增大，摆臂动作应自然有力，前摆稍超过下颌，后摆稍朝外，不耸肩，贯通肩关节的横轴应与两臂同时绕脊柱运行，就是当臂前摆时同侧肩2.前摆式如果右手拿着东西或扶着门时，这时要向宾客作向右“请”的手势时，可以用前摆式，五指并拢，手掌伸直，由身体一侧由下向上抬起，以肩关节为轴，手臂稍曲，到腰的高度再由身前向右
2、水平摆臂两臂伸展稍低于肩，双掌朝前，注意向前摆动手臂时延展肩膀，向后时则回缩肩膀。建议重复10-15次。3、对侧摆臂做这个动作，上下摆臂时，注意保持核心稳定、挺直，不要弯曲走路摆臂动作前百应该是20厘米左右，不要过度摆浮，这样不太好。
在短跑中摆臂技术是会直接影响运动员的步频与步幅，影响脚掌的扒地效果以及后蹬力量大小，同时影响到身体在高速运动中的平衡能力以及获得向前的水平速度。重点摆臂可增加异侧摆动腿前摆的幅度和送髋充分，带动双脚惯性，以躯干核心力量牵引双脚，让跑步更快更省力。3、节省体能《The Journal of Experimental Biology》
＼ ＿ ／ 3 手臂摆得太靠前或者超过肩头4 手臂与脚步不协调同步你有吗？错误摆臂，后果有多严重？企图用手臂动作驱使身体往前跑，最好例子就是短距离跑者了。一英里（约1.6公里）的选手，①幅度：步行时，基本姿势是人体稍微前倾，昂首挺胸，步伐幅度较大并落地有力(大步走步幅不超过身高的一半，一般速度步幅为身高的1/3)。②摆臂：手臂如同跑步时弯曲前后摆动的姿势，就能
摆臂过于紧张，会造成局部肌肉疲劳，引起全身不适，破坏跑的节奏。前摆时手肘不超过腰部，后摆的时候，手臂固定好动2.向前摆臂时，肘关节不超过身体。3.向后摆动时，手不超过身体。4.摆臂幅度口诀：前不露肘，后不露手。训练量：1.快速摆臂15秒为一组。2.每次练习8-12组。3.每组间歇60秒。
