做完热身之后，再做双力臂，会顺利很多。首先，我们需要借助单杠双臂伸直悬挂半分钟，然后双臂杠上摆动，差不多需要半分钟的适应，之后在摆动的过程中收紧双膝向上拉起，身体的上半身能够1. 将单杠双力臂的动作进行分解：初始状态，双臂将身体用力往上拉，当胸口上升到单杠处时，依靠惯性，双臂的发力方向迅速由向上拉变为向下推(握紧的拳头以单杠为圆
1、单杠双力臂是借助引体向上完成的动作。双力臂是将整个身体提升至腰部触及单杠，双臂竖直支撑身体的状态。此动作需要足够的爆发力，借助上升的`惯性使胸口上升单杠双力臂双力臂是引体向上的顶级版本它借用引体向上的动作将身体拉致胸口或下巴再将整个身体提升至腰部触杠然后双臂撑起Crossfit双力臂身体摆动幅度相对较大GIF 宽距双力
用全身力量摆动做引体，尽力达到可以促成双力臂的高度（能摆多高摆多高）。每天可以分为8小组，一小组摆动8—10次即很强，双力臂是很难练的，需要三头，二头，胸肌和背肌协调发力
兄弟你快去看看sw街头健身这位兄弟的公众号吧，你练的那个是hiit吗看了无数的双力臂的教程，还是没学会双力臂。不是教程不行，而是你没有找到最适合你的教程。每一个出教程的人的水平不同，背景不同，所以出来的教程也不同。那什么样的教程才是适合的呢？
