考核标准：20秒及格、40秒优秀。三、双杠臂屈伸(男) 动作要领：面向杠端站立，双杠宽度约大于肩宽10厘米，两手握于杠端，跳起成杠上直臂支撑动作。双肘关节同时弯曲和稍外展，屈臂至肩关无论是练胸还是三头，“上半身深蹲”—双杠臂屈伸都是效率非常高的动作，没有把它放进练胸计划里的朋友可以考虑加进去哦做的时候要注意手肘不要过度锁死(胸肌受力减少)但也不要过度
↓。υ。↓ 个人比赛时从个人最后得分中扣0.3(D 组裁判); 团体比赛时从团体总分中扣除1 分第一组双杠上成支撑或经支撑的动作1 单或双杠上手倒立2 秒A 2 屈臂支撑前摆跳转180 成比赛内容：负重双杠臂屈伸最大重量比赛日期：10.2日~10.29日12点比赛要求1.双手位置：负重腰带、负重背心、背包等方式皆可，只要不触碰地面即可。2.动作幅度：起势肘部锁定，伸直180
为此，你要变为双杠臂屈伸的起始姿势，即用直臂支撑自身体重的姿势。从这个姿势开始，弯曲肘部，尽量缓慢地下降。当身体降至最低点时，下杠。这时你不需要考虑将身体推起回到顶部的问题，因为你此时的力不过，对于有些情况这条规则还是例外的，比如有些人能够做9 次自重的双杠臂屈伸，但是，他又非常想加强上身力量，想用每组5-6 次进行训练，那也是可以采用负重训练。此时，你既
2.双杠距离不要太宽：当双杠太宽时，会增加对肩部的剪切力的力矩(肩部为支点), 距离越大，剪切力距越大，双杠宽度最好与肩同宽。3.手臂靠近身体不要过度外展：保持2秒后两臂用力撑起至还原。3 每组8~15次，共做3~5组，每组休息1~2分钟。注意事项做双杠臂屈伸下放的速到要慢并且尽量降低身体。身体不要随便的晃动，要尽量的保持身体平衡。完
