1.胸→肩→三头→腹部2.背→二头→腿→腰部三天分的建议1.胸→肩2.背→三头→腹部3.二头→腿→腰部或是1.胸+背+腹部2.肩+二三头3.腿+腰四天分的建议1.胸+腹部2.背+腰一般来说，建议先练背部再练肩部。因为背部是身体最大的肌群之一，而且背部肌肉的训练可以帮助你保持正确
∪▽∪ 👀其次是胸→背→肩→胳膊→腿部→核心(胸背顺序可以交换)的局部原则。👌1.先胸或背👇因为胸或者背部锻炼需要肩与手臂的"辅助"来完成动作，所以必须要让肩部手臂保持有力✊的状态来辅胸和背都属于“大肌肉”，训练顺序怎样安排都可以，（也可以做超级组，一组胸一组背，中间不休息）腹肌是最耐练的肌肉，通常情况下一周可练3-5次。肌肉训练原则是
我个人建议：胸—背—肩部—手臂—腿部—两天的休息日，这样的安排更为合理。首先谈谈这样安排的合理性：小肌群不适合在一周中较为靠前的位置进行锻炼，手臂一定是要在胸背肩后面的，针对初学者，最好遵循一个固定的顺序，胸、背、肩、胳膊、腿部、核心的顺序原则。先胸或背是因为需要肩与手臂的“辅助”来完成动作，必须让肩部手臂保持有力的状
╯▂╰ 问题描述：男，39岁)胸肩背腿训练顺序医生回答(1) 李牧主任医师山东大学齐鲁医院骨科胸肩背腿训练顺序第1天可以锻炼胸部以及肩部，第2天可以锻炼后背或者是腿部，锻炼需要循一般我们把身体分为：胸、背、肩、腿、手臂、腰腹核心初学者建议一次把全身练完：一、必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群，然后肩、手、核心) 因为胸背大肌肉群
