(｀▽′) 呼吸方法为，将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。步骤二屈臂悬垂初始动作同引体向上，待横杠触及或接近胸部后保持身体静止不第二个方法叫挂臂撑，这里主要是要求人们，两只手的手臂稍微弯曲，水平的挂杠，两手稍微的向外的方向，然后施加压力握住双杠，身体自然的下垂即可；第三种方法叫做，支撑摆动，它的意思就是
1、斜身拉杠，30个一组，每次5组动作要领：双手正握与肩同宽或宽于肩宽握杠，身体倾斜，双脚踩在对侧双杠底部，通过屈臂将身体拉向双杠，然后回到原位。2、双杠直臂悬垂，保持1分钟，每次5#疫情下的生活#双杠工作在海淀，生活在朝阳的，疫情陪跑继续，终于如我所愿要开启居家办公的生活啦！小区附近有双杠的运动达人们快试试双杠吧，别说还挺难对大爷更加肃然起敬！
(=｀′=) 1、握距是窄还是宽。虽然双杠间的距离是固定，但对于训练者而言也是可以决定握距是窄还是宽，训练肱三头肌需要窄握，训练胸肌需要宽握。2、如果人们是要训练胸肌的话，那么在上体倾角的时候，就预备姿势、起跳挂臂撑、立臂上、后摆成肩倒立、前滚分腿坐杠、双手前撑并腿摆浪两次、后摆90度下。动作要领双杠五练习由正对双杠跳上成挂臂、挂臂摆浪2次、挂臂前摆上后摆成肩倒
?﹏? 1、双杠屈臂撑锻炼部位：以训练肌肉、肱三头肌和三角肌（前束）为主导，兼练背部肌肉、三角肌等。动作：两手各自握杠，双臂支撑点在两道杠上，头正抬头挺胸顶肩，躯体、上臂与两1、双力臂muscle up,没控制好腿有点点借力2、屈伸上杠dynamic muscle up,非常简单，注意发力方式：核心收紧点腿收回时快一点好，手不是往上拉而是往下压，就像前水平一样，力量不够可
