第一步，我们需要以跪姿的姿势进行锻炼，单膝盖跪下并且将弹力带压在膝盖下，另一条腿与地面呈现90度角，上半身保持挺立，胸部挺起，面部朝向前方；第二步，弯曲手肘，两只手抓着坐姿划船这个动作基本上只要坐在地上就可以做到，可以有效地锻炼到背肌这一组重要的肌肉！坐在地上，将弹力带固定于双脚底，膝盖微弯、背部挺直，放松肩膊并下沉，保持身体稳定。双
1、弹力带面肌这是弹力带使用的基础动作，双手握住弹力带，使劲往外拉。拉到不能拉的位置，然后收缩肩胛骨，在顶峰位置保持3秒左右，在恢复原位。弹力带面肌可以锻炼我们的斜方肌NO.1-弹力带锤式交替弯举动作名称：弹力带锤式交替弯举(强化肱二头肌，雕刻肌肉线条) 运动时：双手对握弹力带两端，置于大腿两侧，两腿打开，踩实地面，固定好弹力带，腹部收紧，背部绷紧。
弹力带是一种使用简单方便，便于携带的健身小工具，很多的健身人群都会把弹力带作为热身的工具，热身完成后它的作用也就结束了。不过其实弹力带的作用远远不止热身这么简单，因为一条1.训练三角肌(前束)、胸大肌、喙肱肌、肱二头肌。2.训练三角肌(中束)、冈上肌。3.训练背阔肌、大圆肌、三角肌(后束)、胸大肌。4.训练肩胛下肌、大圆肌、三角肌、胸大肌和背阔肌
1、仰卧于垫上，双脚脚弓踩紧弹力带，双手握紧弹力带2、双臂向上推起至头顶上方，双臂向两侧打开至大臂与肩平行3、保持腹部收紧，背部贴紧地面，向上呼气，向下吸气▼ 九、弹力带蟒式卷操作：1、双腿前后打开，前面的脚踩住弹力带，后面膝盖接近地面。2、双手握住弹力带的两端，大臂垂直身体，肘关节稍弯。3、肱二头肌锻炼发力时，肘关节弯曲，小臂接近大臂。注意：身体的
