ˋ△ˊ 动作一：双手哑铃弯举动作方法：双手各握一哑铃；掌心向前将哑铃向上弯举上弯举至顶峰状态，收紧肱二头肌，稍停然后控制还原到初始状态，重复以上动作动作二：哑铃交替弯举力量健身中的常用十种哑铃练法是：1.肩上推举、2.颈后臂屈伸、3.前平举、4.侧平举、5.反握臂弯举、6.俯身划船、7.仰卧推举、8.仰卧飞鸟、9.深蹲、10.箭步蹲。得益于哑铃器材的小巧灵
＋０＋ 哑铃锻炼方法1 一、哑铃锻炼方法1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金今天我分享15个哑铃训练动作，分别锻炼身体的手、肩、胸、背、腹、腿、臀，信息量有点大，记号笔记。动作一：哑铃弯举(主要训练肱二头肌) 注意要点：手掌朝前，大臂
ˇ＾ˇ 我们可以使用哑铃来代替杠铃训练来应对诸如深蹲，硬拉和卧推之类的大型举重运动。无论你的目标是快速减肥还是增肌，只要正确使用哑铃，一对哑铃就可以帮你高效锻炼刺激你想训练的部位下面是小编分享给大家的哑铃锻炼方法大全，欢迎阅读。一、怎么用哑铃练腹肌入门练习1,双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。2,左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧
哑铃的几种常用训练方法（1）单臂弯举目标肌群：肱二头肌、肱肌和肱桡肌。动作要领：稳坐于长凳上，保持大腿与地面平行，低手抓握哑铃，肘部靠近大腿内侧，并高于膝盖位置，手肘1、臂弯举，主要锻炼肱二头肌、肱桡肌、肱肌和三角肌前部。2、单臂弯举，锻炼肱二头肌、肱桡肌和肱肌。3、锤击式臂弯举，主要锻炼肱桡肌，其次锻炼肱二头肌和肱肌。4、仰卧哑铃臂屈
