小哥决定选择最为简单可行的方式，那就是准备一对小哑铃，每天进行200次的哑铃臂弯举，每只手100次，连续坚持1个月，看看自己能不能有些变化。相信大家和小编一样充满期待。与其他有的一个月举哑铃的训练强度比较大，时间比较长，每天坚持锻炼几个小时。这样的话，手臂瘦的会多一些，如果说一个月内每天坚持不了多长时间，举半个小时甚至超不过10分钟的，就这样
你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有练哑铃一个月的效果每天练哑铃坚持一个月时，可以让肌肉线条变得更好，同时还能增强肌肉的耐力。若是经常练习重量大的哑铃，还能够让肌肉更结实，肌纤维也会更强壮。练哑铃的注意事项
通常情况下，哑铃练胸肌一般需要1-2个月左右能达到效果，练习所需时间是和练习的动作、频率有关系的，1、一个月可能没多大效果。哑铃可以每天练习一个小时，一般是三个月，你会看到非常好的效果。2、运动前一定要选择热身活动，防止身体受伤，训练后也要放松5到10
