周五【肌肉增长上肢日】哑铃平板/下斜卧推 4组8次上斜哑铃/杠铃/器械卧推 4组8次背部辅助练哑铃可以练出肌肉，但不知道你追求是哪种的身材，是大肌霸的施瓦辛格还是穿衣显瘦脱衣有肉的彭于晏？
10 公斤哑铃对于成年男子是不能练出肌肉，不过对于锻炼身体肯定是有好处的，要想练习肌肉的一定要选择合适的重要，至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质30 公斤哑铃对于大多数成年男子是能练出肌肉，有些手臂力量小的可能还用不到这个重量，至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。1、哑铃肩上推举目标部位：肩部、上胸部坐姿
毕竟在现实中比较轻的哑铃真的是较适合女人来用。但是，男人真的不能用10斤的哑铃来健身吗？错了，轻哑铃可以更灵活地锻炼你的每一寸肌肉，你可以藉此提升你的力量和灵活性。一，提升想练哑铃呀，10斤太轻了，这样只是在增加耐力和减少脂肪，找一个重量，使得你只能做8-10下就一点也做不下去了，那这个重量就正好可以锻炼肌肉了。刚开始多试试。根据你描述的，我估计应
不要小看小重量，其实小重量也一样可以帮你练出饱满的肌肉块来的，只需将训练的节奏改变一下即可。调整你的训练节奏，一般来说我们的器械类运动都有这样一个规律，那就是向心收缩，顶峰初学者建议最重不要练超过5KG的哑铃，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。最轻的哑铃：这个的选择范围就比较宽泛了，一组动作可以完成三十次到五十次的都可以。当然啦，就算
10公斤比较轻了。如果你对肌肉要求不高，现个型就可以，那就够了。如果想要块头出来，基本上30公斤以上才够。当然我说的是一对哑铃的重量。采纳哦一对总共10公斤的哑铃，算轻的，能练肌肉吗？我看网上说轻量的也能练，效果慢貌似。健美达人来啊！不要管对别人是不是轻的，只要是能够达到你的标准就可以了！练哑
