冷面萌叔DL 关注11式弹力带练腹动作教程，腹肌练得嗷嗷叫。练出腹肌马甲线#笔记灵感#马甲线养成记2022-11-02 这是一片荒地，点击评论动作一：仰卧左右触脚踝(4组*15次，组间休息30秒) 训练者躺在地面上，双腿屈膝全脚掌着地，双脚之间的距离与肩部同宽，背部紧贴在地面上，双手伸直握紧弹力带的两端，然后稍微抬起头部，收紧
˙▂˙ 动作一：弹力带深蹲动作二：弹力带直腿硬拉动作三：坐姿弹力带划船动作四：站姿弹力带推胸动作五：跪姿弹力带阿诺德推举每个动作进行10-15次，重复4组，保证动作质量，才能降低受伤几如果你觉得加上弹力带有难度，那么你也可以去掉弹力带，我们直接来做一个仰卧两头起的动作，这同样可以帮助我们锻炼腹部肌肉。3.弹力带三分之一蹲行走第三个动作我们来做一个弹力
一套不错的腰腹训练动作，速度不用太快，感受腰腹收缩，有无弹力带均可。每个动作10~20次，循环2组，赶紧试试吧！动作二动作三动作四动作五…动作一：弹力带卷腹(上腹部肌群) 训练者保持躺姿，双腿屈膝并且固定弹力带，双腿之间的夹角为90度，全脚掌着地保持下肢的稳定，双手握紧拉直的弹力带在胸前，背部紧贴在地面上，运动时收紧
＋﹏＋ 仰卧踢腿、俯身提腿、左右移腿、手肘卷腹、弹力带卷腹等等，下面就随小编一起学习下弹力绳练腹肌方法吧。一、弹力带怎么练腹肌1、仰卧踢腿把弹力带固定到一端，然后双脚套住弹力带另一端，拉长弹我们接触的动作有硬拉、仰卧起坐、平板支撑和站姿腹肌轮，这些动作对核心肌群都有着强烈的刺激效果，重点是训练者注意力集中，过程中感受核心肌群的收缩发力，这样锻炼效果才会明显
