1. 开始，坐上划船机。确保脚跟舒适地放在脚踏板的根部上，双脚套在⽪带⾥。笔挺坐下，臀部向前弯曲。2. 当使⽤划船机时，有三个阶段的动作。第⼀阶段是当你在划船机上向前移动3 以右手为支点左手向后划船桨以右手为支点，左手向后划船桨。4 左手为支点推动右手位置实现动力传递另一侧以左手为支点，推动右手位置实现动力传递。5 左右两个方向划这样左右两个
当你开始回桨时，动作恢复到起始位置，这时你刚才所有发力的肌肉群都将开始回弹放松，同时腹肌折叠拉伸，腿筋发力以帮助身体向前移动，腿筋和腹肌得到拉伸锻炼。有氧和无氧都能练：划船机向前侧身，手臂打直；2 把桨伸到水里；3把两边桨往回拉，利用整个身体的力量。每次划动都应是一个持续的动作，力量均匀地作用于每个桨，一个基本的技巧就是“直面
╯０╰ 最后，屈腿屈髋，手臂前伸，身体向前移，恢复到初始状态。这样一个完整的划船动作就完成了。很明显，一个完整的划船机动作练到了腿部、臀部、手臂、肩部、背部等全身大大小小的肌群，并6、划船的时候，划船的人要向后(填“后”或“前”)划水，船就向前进了.这是因为力的作用总是相互的，人用浆划水的时候，水也给桨向前(填“后”或“前”)的力使船前进. 查看答
＋▂＋ 另外在划船时，注意要用腹部核心发力。拉桨发力时肩膀打开（打开胸部），背部带动肩膀向后倾（这样脖子(1)将桨叶完全拉到船身的一侧，同时身体也需要向前倾斜，力量集中在脚和腰部。2)将桨柄向下放，直到桨叶完全离开水面。3)将桨柄放在船身正中央，等待下一次划水。四、注意事
