接下来躺在卧推凳上，此时双眼要正好对准杠铃杆可以双手比划一下能让小臂垂直的宽度，然后肩关节尽量不要全部打开，完全打开后肩袖肌群就没有活动的空间，容易在卧推的时候肩膀内旋，肩首先，我们躺在卧推凳上的时候，卧推杆应该在眼睛的正上方，调整一下杆子的位置，左右间距一样，保证自己推起的时候杆子左右是平衡的。腿垂直凳面，一定要踩实地面。给身体下半部分一个足
方法和卧推类似，将训练凳放在深蹲架中间，将保护杆调节到离心收缩的最低位置之上，这样即使在没有人保护的情况下也不会发生危险。如果没有多功能深蹲架，那么建议尽量做杠铃下落躺在卧推凳上，双眼竖直向上看。在这个姿势中，你所处的位置相对杠铃杆来说应该足够靠下(“下”在这里意思是在卧推凳上朝着双脚的方向),这样当你向上看时，双眼就
卧推是健身房练胸肌最最常见的动作，也是最有效的动作之一，但只有夯实基础，才能获得提高，今天小鱼就和大家聊聊杠铃卧推的基础：握杠方法。一、杠铃的握法1、全握握法：四指位于一侧解决方法是，手向内侧(拇指方向)倾斜，将铃杆置于掌根。五指处于铃杆同一侧的握杆方法，可以将铃杆置于手掌上端，掌根，或手掌的任何位置。此时手掌会向下倾斜(与
如果身边没有辅助者，首先我们需要躺在卧推凳稍稍靠上方的位置。如果有辅助者时，杠铃正对眼睛/前额上方，那么在没有辅助者的情况下，杠铃杆应该正对着鼻子/嘴巴上用的是可以移动的保护架，虽说也能起到保护作用，但很不安全。▼ 这种架子在情况危机的时候，练习者很难准确放到位。▼ 建议采用这种固定的卧推保护架。▼ 保护臂在身体上方，
方法和卧推类似，将训练凳放在深蹲架中间，将保护杆调节到离心收缩的最低位置之上，这样即使在没有人保护的情况下也不会发生危险。如果没有多功能深蹲架，那么建议尽量做杠铃下按先后顺序来，整个卧推过程涉及到的主要提示有：1.用力把空隙从杠铃杆里挤出来。2.在下放杠铃时，将杠铃杆掰弯/将杠铃杆撕成两半。3.挺起胸部/吸气让胃部膨胀
