现在的重量选择我都是3*3或者5*5（最好有人辅助），毕竟增肌的原理就是撕裂再生长嘛，没那么大的强4KG左右。健身新手在购买哑铃的时候，既要考虑到小肌肉的锻炼，也需要考虑大肌肉的锻炼。一般建议购买一对可以自由
我们在挑选哑铃的时候需要看一下自己的情况，如果你以前没有锻炼过的话，就会建议大家选择重量为五公斤左右的哑铃；如果以前锻炼过的话，则建议选择二十公斤以下的重量不会选择的话可以到体育用品店或者健身房找一副哑铃试试，能够标准动作连续做8~12个，那这个哑铃的重量就是目前比较适合你的。每过一段时间之后，伴随着自己体质和力量的增加，记
˙▂˙ 通过锻炼来提高自己的身体素质，需要一个漫长的，循序渐进的过程，一般我们不按小时来计算，你可以每次每个动作20到30次，每天可以做5到6组，如果能坚持三个月，就能但是到了训练小肌肉群和孤立动作时，就需要使用更低的重量，2.5KG的哑铃即可。比如练肩，尤其是训练肩部中束和后束，你要做哑铃侧平举和俯身哑铃飞鸟，这两个动作对于新人而言非常困难，
最好选择65%——85%负荷哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应该选择重量为6.5——8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6——12次，动作速度不宜过快，每新手哑铃应该用1KG的哑铃。1、练哑铃至少能用这个重量完成八次标准动作才可以。如果再细致要求，就是每组动作八次、间歇一分到两分钟后，你还能继续做至少两组就是你选择重量的上
