一般锻炼中采用宽距因为正手宽距的握法更能刺激背阔肌，而一般引体向上都是以锻炼背部为目的的，所以通常用宽距引体向上的做法比较好。如果是为了锻炼手臂，也可以用窄距的做法。引一、握距不同的引体向上，对肌肉的刺激不同此时说的握距不同，是指的掌心向前的正握方式。1、宽握引体向上宽握时双手距离超过肩宽，主要刺激背阔肌的上侧、外
标准正手引体向上是双臂竖直向上，双手掌心向前略宽于肩握住单杠，身体保持稳定，不要晃动，利用上半身力量将整个身体向上拉起。反手引体向上是在正手引体向上的动作，那么标准的宽距引体向上应该怎么做呢？做宽握引体向上时，采⽤半握的握势这样便于外侧作为受⼒与发⼒点让背部肌群充分受⼒。握距应⽐肩宽20cm左右，让脊柱保持⾃然伸
＞▂＜ 标准引体向上双手距离与肩同宽或略宽一些；而宽距引体向上的握距大概在1.2到1.5倍之间；窄距引体向上双手握距窄于肩宽乃至双手并拢。引体向上因握距的变化，训练标准引体向上双手距离与肩同宽或略宽一点而宽距引体向上的握距大概在1.2到1.5倍之间窄距引体向上双手握距窄于肩宽乃至双手并拢。引体向上因握距的变化，训练针对的肌群有所不同。
动作1、窄距引体向上动作2、宽距引体向上动作3、对手引体向上动作4、对握引体向上想了解更多精彩内容，快来关注增肌减脂号今天的教学内容是最经典的拉力动作，引体向上(Pull-ups),宽距引体向上属于冠状面的拉力动作，窄距属于矢状面内的拉力动作，所以标准引体应该在两者之间，所以两者都有参与，又因为矢状
关于握法的选择，女性和力量基础较弱者可以先从反握窄握距引体向上开始，后面可以慢慢过渡到宽距正握引体向上。提醒一下，对肌肉特别恐惧的女生，不要做太多反握引体，你懂的。。。最后1、标准引体向上(正手、反手) 2、宽距引体向上(正手、反手) 3、窄距引体向上(正手、反手) 4、突击队引体向上(左手在前、右手在前) 建议：1、每个动作做力竭次数的20%～30%。比如你
