在深蹲时，需要吸气挺胸，将腰腹核心收紧，这样才能保证整个背部的稳定。如果核心力量薄弱，那么在动作底部，背部就会松垮，整个脊椎都会跟着向前弯曲。③髋部柔韧性太弱注意动作过程：俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双膝跪地，双腿屈膝分开与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致保持背部挺直，臀部向后移动至自己动作顶点，然后再向前推
第一：拉力深蹲拉力深蹲，可以通过手扶固定物体的方式来帮助我们保持身体的平衡与稳定，这样可以让我们去体会屈髋屈膝的过程，并在此前提下去完成动作，并且不会担心要摔倒的问题在深蹲起身过程中，背角对正确使用髋部发力是至关重要的。正确的背角是前倾45度，且背部挺直(下图左),但很多人在深蹲时所联想到的是背部竖直的画面(下图右)。
1.背部保持挺直，不要弓背或者塌腰在深蹲过程中，要求背部处于挺直的状态，因为在背部没有挺直的情况下，过多的力量就会集中在腰部从而对腰部带来损伤，而通常情况下，导致背部没事实上，我们日常生活中经常提到的“腰板挺直”、深蹲硬拉过程中重要的“背部挺直”，就是在强调让竖脊肌做等长收缩，稳定躯干。所以竖脊肌的高效训练方式，就
注意：用弹力圈套在小腿上，可以稳定双腿，可以避免身体前倾或后仰。双脚站距与肩同宽，需要保持整个背部挺直，避免弓背弯腰。③高脚杯深蹲高脚杯深蹲身体站立，将哑铃竖立，双手托者哑深蹲的正确训练，最重要的条件之⼀是：背部挺直，但在健⾝房深蹲时，背部弯曲，驼背现象，是最常见的问题之⼀，尤其是在上升阶段，表现更为突出，这样压⼒就会施加到腰间盘上
