从表格中我们可以看出：一个67公斤左右的人想要达到比较厉害的advanced级别差不多要拉起170公斤，也就是自身体重的2.5倍左右！这往往需要付出很多努力，同时掌握精湛的硬拉技巧！不过，一般来说，女生入门硬拉的重量在20-30kg之间，也就是说30公斤是初级水平，可以根据自己的身体素质和训练程度来适当调整。硬拉是一项比较考验力量的训练项目，它是
硬拉女生的重量可以根据女生的力量来选择，而这个重量需要不断的尝试。1.最适合锻炼绝对肌肉力量的重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。2.最适合增女生硬拉0.9倍体重算合格，1.2倍体重算优秀，1.5倍体重算出色，1.7倍体重算卓越。具体请看下面这张，根据体重制定的男女硬拉重量标准图：在这里举个例子：如果男生
0 杠铃的重量的选择一般体重50kg以上的就用女杆就行15kg的。体重50kg以下的可以用训练杆6.8kg 体重硬拉多少kg算是入门硬拉作为健身房的三大王牌动作之一，硬拉可以说是全身上下总和的力量总和，一直被誉为衡量力量的标准！只要你挑战过自己的1RM,就可以知道何谓用尽吃奶的力
女生60kg硬拉算入门了吧感觉60kg罗马尼亚硬拉做的还挺丝滑的~是不是呀然然一般臀腿日，硬拉的热身组我会先做60kg×12×2,#见人不如健身#寻找小红书力量达人如果是有经验的女生，当然可以适当加大一点，但是最好也不要超过单只二十千克。否则有可能会出意外，毕竟硬拉是一种很容易伤腰的动作，而且在做的时候一定要动作标准，肌肉要用对，否则
＋ω＋ 硬桃小丸子关注教练‼️女生60kg硬拉算入门了吧感觉60kg罗马尼亚硬拉做的还挺丝滑的~是不是呀一般臀腿日，硬拉的热身组我会先做60kg×12×2,再来正式组80kg×8×3 #见人不如健身一开始重量都是浮云，姿势标准和发力正确才是最重要的基础。女生我建议从15kg-20kg 的小杠杆开始练动作
