无法最有效果的进行刺激。所以建议可以将手臂单独找一个时间来训练。正常的女性，尤其是现在的职场女性，能把自己挂到单杠上都是一件很不容易的事，所以经常练一下，当然对臂力有很大增强。2. 改善心肺功能女人挂单杠还有一个好处，那就是可以改善心肺功
要看你怎么样练，如果是正握向上，只会上臂外侧横向发展，但是如果你是反握向下的话，就会长出肌肉哦。一般女生练哑铃是不会使手臂明显变粗的，很多男生在用哑铃练肌肉的时候，为了肌肉长得更明显，会搭配一些高蛋白食物一起吃，比如鸡蛋或者蛋白粉之类的，但是即便是配合高蛋白食物
你买个4.5公斤的哑铃就可以，然后做曲臂伸训练即可，不要大重量的哑铃，只有大重量的才会让你手臂变粗。如果是在学校，学校都有单杠，你双手抓杠，身体悬空，吊一会也不会，如果你的胳膊粗的话，拉单杠可以让你的胳膊变细，而且回更显得有质感！
（顺带，刚开始悬吊不可避免手臂会涨一点，但一是要分辨结实了、暂时酸胀了，和真的粗了的区别，用做引体向上手臂是会粗的。做引体向上时，将身体拉起的力量主要是由背部背阔肌和手臂肱二头肌共同提供的，很多人无法完成引体向上动作，就是因为手臂力量薄弱的原因。因此，经过科学
引体向上比较会考验我们上肢的力量，首先我们两手握住单杠，两手之间的距离要求比肩要宽，弯曲膝盖，双腿离地，然后弯曲自己的手臂将自己的身体拉起，直到我们的下巴超过单杠，在最单杠可以拉伸颈椎和腰椎，让身姿更为挺拔还能预防颈椎病，腰椎病，对于久坐办公室人群可以缓解颈部腰部肌肉僵硬酸痛。由于吊单杠动作需要手臂承受身体重力，能够使
