小区或附近公园都有的户外双杠，免费健身增肌。一式：身体直立垂直地面主要练三头肌，曲臂向下，再向上还原直臂，重复做，感受肱三头主动发力。二式：区腿向后，身体前倾这个变式主要想要提高成绩，需要注意一下三点：1，直腿靠前更加吃力，应该是屈腿靠后的双杠臂屈伸，更加会利用到
无论是练胸还是三头，“上半身深蹲”—双杠臂屈伸都是效率非常高的动作，没有把它放进练胸计划里的朋友可以考虑加进去哦做的时候要注意手肘不要过度锁死(胸肌受力减少)但也不要过度撑杆时可以选择半握方式，胆子放大一点，不要害怕身体不稳定会摔下来，练习两三次就能在不稳定的情况下做更多双杠臂撑。三、肩部锁死一般情况下，肩部是锁不死的，但是要尽量减少
一开始，最多一次性做20个俯卧撑，后来经过努力，可以一次性做100个了，那个时候，每天晚上必须做100个俯卧撑，才睡觉。等我可以一次性做100个标准的俯卧撑的时候快速解决小臂酸胀有两个办法，第一个就是采用“把手假握法”，第二个就是用“助力带”。“假握法”
ˇ▽ˇ 1、双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的'双杠动作。需要的器材为双杠最佳。2、练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行(因脚另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的刺激极强，可在双杠或垫上进行。双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉？?胸肌和肱三头肌产生不
