姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。侧平板式作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢一套可以在家练习的瑜伽，每天晚上睡前练习，还能促进睡眠2019-06-02 01:01 想瘦身可以这样练习，消除腹部腿部多余赘肉，减脂塑形2019-06-02 01:17 想瘦身就练习
ˋ＾ˊ〉-# 适合初学者练习的五个瑜伽平衡姿势1.山式是的，山式是一个平衡姿势。练习山式时，请保持双脚正位，分开与髋同宽，抬起足弓。启动腹部肌肉，手臂放在体侧，肩膀放松。正确练习会锻呼吸控制法Pranayama其实不仅仅指具体呼吸，而是指控制这五种生命之气(动能)。普那拉Prana,梵文意为生命之气、生命的能量。当永恒的生物体被困在这个物质世界被迫接受一个短暂的物
Sheetali 清凉呼吸法慢慢卷舌吸，先填满腹部、然后胸部、最后颈部，完全的瑜伽呼吸。闭嘴，屏息；缓慢均匀地鼻呼1:4:2 或1:4:1 益处：★清凉身体，放松身心★治疗发烧，胆汁失调★下行气的呼吸法练习——圣光调息法Kapalabhati 姿势：任选一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼，放松全身。步骤：与风箱调息法一样进行腹呼吸，重点放在呼气上。与风箱功不同的是，现在
所谓“偷气”，是指不要边发声边吸气，而是要用极快的速度，在不为人觉察时吸入部分气流。而换气，宜口鼻并用，以鼻为主，掌握时间差，使气流充沛有力。3 瑜伽调节气息方法二步骤/方法1它的作用是增强气能并把气能输送到全身。我们做的各种瑜伽体式，就是为了把向下走的下行气和向上走的呼吸气都移到肚脐中心部位，然后让两者相反的气融合起来后，
