教练第一次会跟你讲解的，告诉你应该怎么正确的使用健身器械。注意事项，一般教练会给你制定一个健身方案，你按照教练给你制定的方案去练习就行，你最好在刚开始第一次去不要太剧烈，注意先热身。如果你不常运动，最好找个教练做些指导，如果是健身，没人保护不要碰重器械，如杠铃之类。想要增肌，还是请个私教带几节，或者找有
作为入门动作，开始以健身房的固定器械锻炼即可，重量选择为8-12RM,组数为4组即可(8-12RM:做完8至12次之后(力竭)做不动的重量) 我们下边先推荐几个入门动作，具体部位的训练动作详解以有，不会用可以找教练教，这是你应该享受到的服务，当然不喜欢也可以找健身房的老铁，基本每个健身房
所以当我们进入健身房最好能利用这项资源，在免费送的两节私教课中，尽可能的让教练多教固定器械(杠铃、哑铃动作细节太多，两节课学不到什么)此时我们即使一个人训练，也可以进大多数健身房，第一次开通会员时，他们会说送两节免费课程的。我第一次办了张健身卡时，也是说刚开始送两节免费课程的。这两节课程我是这样用完了：第一晚去，一个教练带我做体侧
●＾● 没人教。要么有钱你去请私教。要么你有会健身的朋友，或者你交际能力好现场就能教到朋友。不然，还是健身先健脑吧。自己多学学，买本健美图解，买本健身全书，多在所以，在健身房练器械的话尽量是偷学，看教练练，模仿动作就行。如果真的搭上话了，会不停的忽悠你
