一、有氧训练区跑步机最常见的有氧运动器械，强度可控，易于坚持，也是健身房最火爆的中心跑步机，椭圆机，健身车等都是目前比较主流的居家运动器械，近年来随着国外的一些健身器材流入国内，比如美剧《纸牌屋》里的WaterRower划船机，现如今也越来越多的人开始使用划船机来训
建议以易上手的器械训练为主，自由重量为辅。时长和强度，以不出现动作力竭或动作变形为准。【健身达人】建议进行20分钟左右的力量练习，再进入20分钟左右的有氧环节，总时长不要超过1、倒蹬器：可以训练到大腿前侧，后侧、臀部的肌群健身房器械器材：倒蹬器2、俯卧屈腿：训练大腿后
(｀▽′) 女生健身没有长肌肉的办法是健身前留意拉伸、正确做器械静止、管制静止工夫、放弃静止的平衡等。很多女生去健身房健身没有晓得锤炼的程序，求教后失去的答复可能是跟男生同样，做力适合初学者的健身房下半身课表(一周2练) DAY 1 史密斯深蹲Smith machine Squat 4組10-15下史密斯跨步蹲Smith machine lunge 3組10-15下史密斯臀推Smith machine hip thrust 3組1
暑气渐退，秋风袭来。都说秋后“易发福”，为了不贴秋膘，健康饮食、运动健身是很好的选择。今天我们从健身房、居家、小区健身器械区三个不同的场景，介绍一下适合女生的健身器材，一起女生健身房器械顺序无论做什么运动之前都先要热身、然后做无氧力量(深蹲、推举、硬拉等)运动再做有氧运动(慢跑、动感单车、减肥操)等。器材推荐：跑步机、健身车、划船器、坐姿推胸等。1.热身：从
#00:58 第一个器械：飞鸟器/蝴蝶机#01:45 第二个器械：高位下拉器#02:39 第三个器械：坐姿绳索划船器#03:26 第四个器械：器械腿举器#04:19 第五个器械：龙门架我是毒王，看更多健身干女生健身房器械顺序介绍：1.WAVE(摇摆健身器) 重点塑形部位：是一款全新的多平面有氧设备，特别针对女性提臀，塑形，同时提高心肺功能。建议的练习方案是每周4～6次，每次30分钟。2.FL
