一般来说，第二种会很累。初学者可以先试试第一个。如果你仍然觉得太累，你可以慢跑我们还是走吧。一段时间后提高自己的难度。每天只需20分钟的间歇跑，相当于慢跑1小时的能耗。一跑步时不需要费很大力气，而是以一种轻强度移动身体，只是要持续一定的时间，一般最少达到20-30分钟即可，最长不要超过1小时。经常坚持跑步的人，你会发现他的身体会慢慢发生变化，比如
第三条，James 20分钟慢跑了2.5公里，虽然腿部肌肉依旧很紧，身体也还没有完全适应运动强度，但他觉得很开心，因为已经连续3天完成了自己设定的目标。随后的几天，James 开始慢慢适应并患者还会慢跑20分钟，跳500跳绳唐庆医生如果你的上述的运动量是属于中等强度运动算，每月可减到最多15斤。患者好的谢谢医生唐庆医生最好控制在每月4到8斤
每天坚持慢跑20分钟左右，一个月下来大概能瘦10斤左右。一般减肥都要从运动和控制饮食两方面入手。下面就给大家分享一下我的经验。1、跑步是一种有效燃脂的运每天慢跑20分钟一个月能瘦5斤到10斤左右，具体也要根据个人的饮食和身体情况来决定。1.5斤左右：慢跑是一种比较常见的锻炼身体方法，可以促进人体的新陈代谢和血液循环，同时还
经常进行慢跑的人生病的几率都比从不进行锻炼的人要少得多，慢跑不仅可以促进新陈代谢，还可以提高耐力。每天坚持20分钟慢跑，或者更长时间是有很多好处的。进行的慢跑运动，能增慢跑20分钟对于新手来说还可以，如果运动一个月后还只是慢跑二十分钟就有点太少了！对身体健康来说没有太大帮助！因
一般来说，慢跑时间不能太短或太长。太少的时间不能达到脂肪燃烧的效果，太长的时间会形成肌肉疲劳，不利于健康。因此，最终将慢跑时间控制在30-60分钟左右。为减肥最重要的还是要饮食控制吧，晚上少吃或不吃，再加上跑步，一个月十斤应该是没问题的。我曾经晚上不吃，然后晚上爬楼梯或跳绳，一个月都瘦了十几斤吧。
