1 身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。2 把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。3 每组做20次，一共做要做5组。注意事项两腿要并拢伸直并要有意识的收紧下腹。我们经常会发现4-5岁小朋友跳舞动作都是软塌塌的，没有表现力！这个身体肌肉能力有很大关系，我们在训练中除了要对单一关节部位的肌肉专项训练，还要加强核心力量的训练。仰卧抬腿主要
⊙▽⊙ 步骤一：仰卧仰卧举腿的标准动作，其实说起来很简单，从字面意思上理解就好。仰卧举腿，第一个步骤肯定是仰卧，但是这仰卧也是有很多需要注意的，不能随便仰卧。首先，仰卧的地方要找好，仰卧抬腿是大腿和腹肌力量的训练脚尖带动发力向远向外延伸同时注意手不要发力强肩膀不要抬起，膝盖伸直，腰部要紧贴地面⚠️ 训练中有什么问题可以留言告诉我哦💃
金山区第一实验小学-仰卧举腿动作示范2020年2月3日发布00:09 金山区第一实验小学-仰卧举腿动作示范为你推荐自动连播04:00 第二集：十年前被严重低估的一仰卧举腿的标准动作1. 身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直，如果刚开始训练可以微屈，难度会减小，双臂伸直，掌心朝下放于地面。2. 过程然后深吸气，呼气时下腹部
一、了解仰卧举腿训练动作的标准动作要领，以及该训练动作的呼吸方式1、动作要领在做仰卧举腿训练凳子时，我们可以仰卧在地面上或者瑜伽垫上，也可以仰卧在专门的训练凳子上，然后双1、热身运动小学生在进行仰卧起坐运动时，需要提前进行热身运动。将身体肌肉都进行预热，各关节都适当拉开，避免在运动过程中出现肌肉拉伤的现象。2、正确姿势正确仰卧起坐的姿势需
