跑步期间，手臂应自然摆动，向后摆动时手部应和髋部保持水平，向前摆动时肘关节应向上移动至髋部处。注意，正确的摆臂方式应该是前后摆臂，左右摆臂无法起到平衡身体、增加助力的作用。a4⃣摆臂时肩关节自然放松，保持核心收紧，腰部不要左右扭转、肩部不要左右晃动。⚠️要求：1⃣前后摆臂时肘关节的角度保持不变化(90℃左右夹角)2⃣摆臂协同侧肩沿身体纵轴转动；3⃣在疲
3 进行原地摆臂，动作由慢到快，体会带动身体前倾。4 大臂与小臂成90度左右，手轻轻握拳或者张开。摆到与锁骨同高的位置。对于短跑向后摆臂时尽量摆到最大。常见的错误摆臂有哪些？1、手臂交叉摆动跑步时两手交叉在胸前摇摆，手臂显得有点“飘”。而且交叉摆臂会让手肘向外顶，而不是向后，导致跑步的步伐受限而迈不了大步。同时，这种姿势
正确的跑步摆臂姿势：摆臂的作用之一是为了平衡身体，尽可能保持直线前行方向，也带动双脚惯性，以躯干核心之力牵引双脚，让跑步更快更省力。跑步时大家注意以肩两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。3、躯干与髋跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这
很多跑者都以为跑步是双脚的运动，忽略了摆臂的重要性。其实跑步是一项全身性的运动，上半身的摆臂动作和下半身的步态同样重要，适当地摆臂可以帮助平衡和提高跑步效率，相反不良的摆臂正确的摆臂姿势：1、应当在跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊，另外跑步时手肘部位应该向后顶，不是朝外面，且一定要以肩膀为支点，保持手臂弯曲将肘部向后推动；2、手臂的弯曲角度大概
