教法要点；1.做小步跑时，要求前后摆臂，幅度从小到大、节奏从慢到快。2.摆腿时膝向前，摆到半高抬腿的程度。3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小步跑大摆臂”，不仅发摆臂动作要领：以肩关节为轴，前后摆动，向前摆动大小臂夹角是90度手的虎口和肩平；向后摆动大小臂夹角是135度左右。两手不要紧握手指成半握拳或自然伸掌，半握拳，前后摆动，向
≥▽≤ 哈哈哈➡️马拉破属于长距离极限运动，所以在跑的时候身体消耗能量比较大，那么摆臂的时候，以经济节能为主，不要过于消耗能量，摆臂的时候顺着带动起来就好啦！➡️800,1000米，属于中摆臂有3个作用：一是保持平衡，二是控制速度，三是减少体能消耗。你试着将手臂固定住去跑步，肯定是非常别扭的，而且还很容易摔倒。这是因为摆动手臂可以控制我们的身体平衡。除此之外，
6.摆臂时要有劲道，以弧线由胸口移动到臀部7.保持肩膀及手部放松，动作稳定但不紧绷，也不左右乱换动当然，方法都有适用的规则，这些摆臂方法较适用于5000~全程马拉松距离的跑者练习使1.原地踏步摆臂，按统一口令练习，要求动作规范上下肢协调配合，体会正确摆臂动作的肌肉感觉。2.原地站立摆臂，两脚前后开立，重心放在前脚上，按击掌的节拍做快慢交替或定时定量的摆臂
正确的摆臂姿势：1、应当在跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊，另外跑步时手肘部位应该向后顶，不是朝外面，且一定要以肩膀为支点，保持手臂弯曲将肘部向后推动；2、手臂的弯曲角度大概方法/步骤1 首先在运动前做好热身，可以慢跑和做一些伸展动作，使身体进入运动状态。2 进行短跑训练，同时加大摆动两臂，动作越来越快，直到停下来。3 进行原
