从上面悬垂举腿的动作解析我们能够看出，在做悬垂举腿的时候，我们的主动肌是腹直肌，通过腹直肌的收缩让骨盆后倾来带动髋关节上卷举起双腿完成动作；期间，我们的核心肌群、背部肌群、举腿有时候也被说成腿举(不过腿举一般更多是作为腿上举起力量，腿发力；而举腿则主动肌并非腿部肌群，是下腹)。首先我们来了解一下腹肌的组成，我们通常锻炼的腹肌其实是腹直肌和腹斜肌
悬垂举腿训练动作主要锻炼的目标肌肉是矿髋屈肌以及腹肌。在训练过程当中，主要包括两个重要的步骤，首先就是将髋关节弯曲，并且将双腿向上抬的动作。紧接着需要骨盆后倾，并且将脊椎弯悬垂举腿：使髓关节屈的原动肌为骼腰肌、股直肌、耻骨肌和缝匠肌等，因为它们的拉力线都位于髓关节额状轴的前面。同样道理，腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌就是使骨盆后倾和躯干
在训练动作中，悬垂举腿是一个有不少作用的动作，而悬垂举腿的训练作用也是有很好的，同时不管是悬垂举腿还是什么动作都是有不少讲究的，那悬垂举腿动作锻炼哪，相信还是有人知道的。那悬垂举腿，是腹肌训练的高级动作，要做到对腹肌训练有效，避免受伤，应把握规范的动作，循序渐进训练。悬垂举腿，需要较强的上肢力量，对于初练者，尤其体重大，或者握
首先我们要了解悬垂举腿主要用到了哪些肌肉，其中最重要的两块是髂腰肌和腹直肌。大家从解剖图中可以看到，腹直肌长在胸骨和骨盆之间，它收缩可以拉动骨盆向上卷动(骨盆后倾)。而髂腰肌悬垂举腿这个动作用到的就是腹直肌上固定的功能，这时候能充分的刺激到腹直肌起点的部分，也就是我们所说的下腹部。现代人长期伏案久坐，回家后又是在沙发上瘫坐，下腹部也是最容易堆积
