平板卧推能很好地激活胸大肌，但它着重于刺激胸部的最外侧。然而，一个小小的改变就能把刺激点从胸部外沿拉转到内部——仅仅需要在卧推时缩短两手之间的距离，即窄握杠铃卧推。升级版弯曲左手臂肘部，把屈肌群置于按摩球或触点球上面。用右手用力压在左手上。纵向或者横向滚动按摩球或触点球。如果发现痛点，在上面停几秒钟。来回重复15-20
(-__-)b 接着就是杠铃的握距，我们不建议大家用半握的姿势，这样不太安全，最好是全握的姿势。当然也不是绝对的，这个要根据自己的习惯做出调整。从正面看去，胳膊跟身体时呈长方形，不要过多的外很多人在做杠铃卧推时，喜欢把杠铃落至胸肌上侧很高的位置，一个明显的现象就是肘部外飞，两个大臂架的水平，大臂和身体几乎成90度，直上直下推杠铃。错误三大臂与身体角度过大，落杠位
如果你能做到这一点，你对杆施加的力超过了杆对你身体施加的力就可以做一个成功的卧推。综上所述，我们可以从中获得一些基本原则：卧推时，杠铃向下施加一个力，在肘部施加一个外屈肌在进行杠铃卧推的时候，需要采用全握的握法，握住杠铃时，请保证双手在杠铃上是平衡、对称的。在握法上
卧推时肘关节疼痛，其原因有以下几种情况。第一、卧推重量超重，初学者对自身可耐受的重量没有清楚的认识，随意选择大重量，可在卧推时扭伤肘关节，引起肘关节疼痛，导致肘关节僵硬双手并拢进行卧推，需依靠三头肌来完成按压动作，这种称为“紧握卧推”的方法，最好是将手臂放在接近自然垂直的位置，来减少施加在手腕、肘部和肩膀上的压力。双手分开进行卧推可缩短
