但这同时带来的问题是，哑铃卧推动作更加难以掌控，不易于练习。➡️哑铃卧推更方便安全哑铃卧推只需要一个平板凳和哑铃，器械相比杠铃卧推更加简单，并且当哑铃无法哑铃无法控制时，如果单纯从胸肌增肌效果来看，哑铃卧推的胸肌刺激效果是最高的。杠铃卧推，适合提高胸肌绝对力量，但是对胸肌的破坏程度不够高。而绳索夹胸、哑铃飞鸟这些，其实是用来做收尾动作，用来
杠铃卧推比哑铃卧推更能训练到肱三头肌(因为可以更着重于“推”),哑铃卧推则更专注胸大肌另外，由于哑铃卧推更符合胸肌的发力原则，所以哑铃卧推能比杠铃卧推更好地训练到答案不得而知，但是结果是杠铃更受欢迎，要知道用哑铃训练可以取得很好的力量和肌肉效果。甚至，为了充分增强力量和肌肉，哑铃必须在你的训练中发挥部分作用。让我们来看看哑铃训练
再杠铃之后再穿插做哑铃动作，大幅度的活动范围能给肌肉更好的刺激。例如练胸先做杠铃卧推，然后做哑铃我觉得不能，因为哑铃主要锻炼的是我们的手臂，而杠铃除了手臂力量，还有锻炼我们的腹部力量，所以两者不可替代。
一般训练有素的健身者，哑铃卧推的重量应该是比杠铃标准卧推轻20%左右。比如你杠铃可以推100公斤，那么哑铃卧推你应该可以推到80公斤左右。为了动作的标准和安全，一般建议初学者可以除了把握好发力，还需要加强手臂三头肌的力量，才能在做卧推时更好的锻炼到胸部进行刺激。加强手臂三头肌可以做哑铃俯身臂屈伸，做法是： 1.坐在平板凳上，掌心
