女生选哑铃锻炼，如果是为了塑形，增加肌肉耐力，可根据自身的情况选择适合自己的重量医学英语论文摘要阅读与写作。适合的标准如下：假如做某个动作，用某个重量的哑铃可以标准地做18~25个，怎么也做不了26个，女士用哑铃健身是不错的一种方式，至于女士用的哑铃要多重，这要看女士的力量如何，一般为3--5公斤为宜。这比较符合女士力量和身体的特点，做运动也要注意量力而为
如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右；如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-3、如果想要达到减缩胸部脂肪，可以选择哑铃卧推能够做30RM以上重量的哑铃。三、不同的健身效果选择会不同：1、基本上来说，低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力(18~25次/组，3组)
🌸2kg的哑铃，适合单臂练背练手臂的动作，例如单臂哑铃划船等基本只使用一个哑铃的动作。🌸3kg的哑铃，适合手臂力量还不错的女生，这是我最闲置的工具，对于我来说，太重了，练不了几组，容女生如果想通过哑铃塑形，这个时候可以用稍微轻一点的哑铃，比如两三千克一个的，用一对结合体操一起训练，或者结合其他的训练项目一起，比如普拉提、瑜伽之类的。一般建议结合训练比较
很多宝宝们一开始觉得10kg的哑铃太重、提不起来，实际只是发力方式、训练动作、相关肌群还没有熟络，只要一般实在10kg到20kg之间。刚开始练哑铃的身体承受能力一般比较弱，选择一些重量不是很高，也不是很低的哑铃就可以了
