4️⃣支撑交替前提膝✍️每边各做10-20次保持平板支撑的姿势，左右腿交替向侧前方提膝拉伸。每边各做10-20次。5️⃣跪姿抬高腿✍️每边各做10-20次先做四足撑，再用臀肌把腿向正后站姿交替提膝，这个动作每天练习一会，帮你锻炼腿部和手臂，本视频由淑鹿健身原创提供，200次播放，好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台
▪ 身体站立，双脚与肩部同宽，双臂放松放在体侧，保持背部的挺直，膝盖和脚尖在同一个方向上，弹力圈在膝盖以上。▪收紧核心肌群，向后展髋并且屈膝，身体做下蹲动然后闭眼，尽量放松身体，做有力的原地大踏步动作30次，尽量大摆臂和提膝，做完睁开眼睛。
在练习这个动作时，重要的是要考虑将膝盖提向胸部，而不是让胸部靠近膝盖。换句话说，脊柱应该保持挺直，而不是向前弯曲试图倾斜骨盆来获得代偿的活动范围。此外，在地面上的腿应尽可能1,站立提膝如图所示，保持站姿的姿势，双腿分开，与髋部同宽，动作全程保持核心收紧，然后保持身体的平衡，交替向上提膝，同时双手分别向下压，提膝至大腿尽量的向小腹方向靠拢。2,波比跳
∪ω∪ 把身体面向前方站立，两腿之间打开与肩同宽的距离，两条手臂让大臂在一条直线，小臂向上弯曲，把手放在头部左右。上肢身体挺直，双腿要伸直，然后同时让身体向一侧转体，并且将对侧腿向上提1、蹲姿站立提膝（找蹲地提膝的感觉）2、站立抬腿3、控腿（定住画圆）4、收小腿练习5、收小腿弹腿6、站立提膝准备弹腿（发力不在于鞭小腿，是大腿略往下压发力瞪直，注重表现
1.单脚站立提膝站立，单膝提起，双手抱住，用力尽量往胸前抱，另一条腿保持直立，坚持5秒，换腿。这个动作可以锻炼腿部消耗臀部脂肪，收紧下垂臀部肌肉，改善臀型。2.俯卧单腿后抬俯卧，其二：在“提”的状态下，膝和腰胯是相连的，膝关节是被腰胯带动的。腰为主宰，在腰胯的带动下，将身体重心由大腿经膝关节、小腿、踝关节和足向同一方向转移。如果让膝关节单独用
