你可以开始做提膝在健身椅上或者悬挂腹肌带上，去感受注意力集中在下腹部。开始做这个动作的时候，悬挂在单杠上，做的时候，先伸直腿，然后抬起膝盖屈膝。如果觉得太容易，也可以做悬挂抬▪ 当大腿和地面平行时，保持动作1秒，使膝关节的张力达到最大限度。▪ 然后缓慢挺起身体回到起点，重复。动作二：交替抱膝提踵(1分钟左右各做10次各做2组) 这个动作不仅能够锻
燕式提膝动作讲解一、提膝平衡1.并步站立，两掌垂于体侧；眼视前方。2.右腿伸直支撑，左腿屈膝提于胸前，脚面绷平内扣；两手叉腰；眼视左方。要点：收腹、立腰、挺胸、头上顶，方法/步骤1 步骤双脚比肩稍宽站立，屈肘，双手放于胸前屈髋下蹲至大腿与地面平行，下蹲时膝盖与脚尖方向一致站起时重心位于脚掌外侧，用力绷紧支撑腿一侧的臀部；另一侧腿提膝至最
1.单腿提膝，大腿提平，或者根据个人能力抬高大腿2.双手叉腰，保持稳定3.注意保持骨盆水平，脊柱稳定，交替做另外一条腿前踢腿的动作分解动作2:单腿后伸【动作步骤】1.脚尖后点地，1、“倒提金炉”的歌诀：提膝抓面出奇招，右拧左扭急化脱。假攻实退虚中实，倒提金炉后撅臀。2、“倒提金炉”的动作(1)乙上步砍耳，甲右转截打甲乙二人面对而立，乙左腿屈膝上提成左独立
提膝防守：重心右移，前腿屈膝起，后腿支撑，上体姿势不变。防守的提高层技术练习在防守的基础技术进行假设练习后，即要进入全接触练习。所谓的全接触练习，就是在1:太极提膝，支撑腿的膝盖，是不能挺直的，必须弯着一点。2:提膝的时候，全身都不许用力，不能绷紧全身。只能在最后迎击撞上的一瞬间，用哼哈劲快速发一下劲。然后马上放松。所以要像跳舞
