1. 先平躺在瑜伽垫上，紧握拉力绳的海绵把手，脚踩进蹬腿器中，开始反复做仰卧起坐的姿势，每天练习一组（20次）。这样坚持一个月你就能发现明显的变化，腰腹部的赘肉慢慢变得平坦坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下。做直抬腿训练：双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来（尽量做到90度）。这个动作有助于腿部燃脂、练腹肌，还
一套拉力绳锻炼方法图解，让你身体各个部位动作收起来~ 1、锻炼大腿内侧2、锻炼大腿内侧+提臀3、锻炼臀部、翘臀4、锻炼翘臀+手臂5、锻炼翘臀+后背6、锻炼手臂7、训练背部线条拉力带是一种锻炼人体技能的辅助设备。下面，小编为大家分享拉力绳的健身方法，希望对大家有所帮助！上臂肌群练习动作要领：动作1:站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手持带，做屈肘
动作要领：两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住拉力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头，吸气，呼气同时向上提起拉力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体双脚踩住脚蹬，双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起，每组15个，每天做2-3组。这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部，坚持打开30天，就能练出迷人紧致的身
⊙ω⊙ 1，夹胸把弹力带伸展至背部双手握住做夹胸状，练习胸缝的动作，想必大家在健身房也会用器械做这个动作吧。2，拉力桥式3，抗阻力深蹲双脚踩上弹力带，延伸至肩膀双手握住中心位置很多姐妹买回拉力绳弹力带不会用今天就来教大家解锁相关训练动作- 健身前记得做热身哦～ 防止训练过程中受伤- 视频中每个动作15次为1⃣组完成4⃣组后面训练强度可以依据自己
