今天跟大家分享一个前交叉韧带重建术后功能性动作筛查—Y-balance动作测试；Y-balance可以测出个案向前、向后外、向后内的肢体平衡功能；这项测试包括针对双腿【令字跪起】跪起时不能保持平衡现代人脚趾都是处于“闲置”，“待开发”的状态，而令字跪起这个动作对于脚趾、脚踝力量的要求很高，很多人在练习中使不上劲，有的人甚至严重到无法控制
1 步骤屈膝俯身，身体与地面呈30°至45°角，双臂伸直，双手握拳，大拇指朝前上提手臂至与身体呈Y字，双肩放松，感受中背部肌肉发力挺直背部，头部与脊柱处在一条直线上2 呼吸抬臂4.伏地Y字伸展这个动作将肩膀进行外旋、伸展你的腹部及肌肉，并锻练你的上背及下背伸肌群。进行Y的动作时，在最高的位置停留5~10秒后，慢慢的放低身体，重复进行5
瑜伽塑造平衡力- 如何将Y字腿拉升到180度，本视频由瑜伽玩提供，2次播放，有0人点赞，0人对此视频发表评论，好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短5.单杠——Y字平衡这是利用单杠将一条腿挺直向斜上方抬起，做出“Y”字形并保持一段时间的游戏。利用单杠，挑战“Y”字平衡吧！游戏方法：幼儿侧身站在单杠旁，一只手紧握单杠，另一只手托起脚底，调
