在训练的时候，我们要把将波速球平放在地面上，将脚移到橡胶圆顶上，移至木板位置，确保双手放在肩膀上方，向内将1个膝盖向您的胸部拉，然后将其放回球上，换脚重复此波速球的两面都可用于训练。球面朝上，底面稳定，而表面不稳，可以在做有氧训练时使用。球面朝下，不稳定的底部能够提供平衡性训练。球面正反面对比) 在BOSU球上以站姿、仰卧姿、俯
ˋ＾ˊ〉-# 波速球的两面都可用于训练：球面朝上，底面稳定，而表面不稳，可以在做有氧训练时使用；球面朝下，不稳定的底部能够提供平衡性训练。它更多的在于锻炼自身的平衡能力，除了平衡能力，波1、双腿站立下蹲：身体位置：双脚站在球面上，双膝微屈，挺胸抬头，两臂现行前伸。注意事项：做静态训练，保持匀速呼吸坚持45秒—60秒。还可做动态训练，在球面上做蹲起练习，注意起立时吸
≥▽≤ 9. 侧步球上深蹲 先把右脚放在中间，左脚向外侧迈一步，蹲。把你的左脚放在球的中间，然后把你的右脚踏到一边，蹲一直换腿，直到每边做12次。10. 球面哑铃卧推 拿一组哑铃，仰面躺1、胸大肌训练动作要点：双手手掌撑于BOSU半球的两端(或握紧边缘),双脚前脚掌着地(类似做俯卧撑的动作),使身体成一条直线。手臂略弯，肘关节微微向外展开。屈臂
向上推举波速球时，要收紧核心，先屈手肘再向上推举，可以很好地锻炼双臂的力量，帮助消除大臂的拜拜肉。选择几首节奏感强、嗨爆的音乐，让身体随着音乐的节奏和波速球一起律动，重Hi朋友们，今天会带大家用波速球来做一套臀腿训练1. 深蹲+侧抬腿2. 深蹲跳3. 箭步蹲(左) 4. 箭步蹲(右) 5.快速深蹲6. 单腿半蹲(左) 7. 单腿半蹲(右) 8.单腿蹲(左) 9.单腿蹲(右)
