所以，想要增强核心力量，波速球绝对是很好的选择。下面，我们就一起来学习这些动作。温馨提示初学者在进行波速球训练时，请在教练或者其他人保护下进行训练，避免失去平衡后1. 波速球卷腹用一部分后背躺在半圆平衡球的圆面。双脚平放在地面上，膝盖弯曲。双臂在胸前交叉。通过腰部力量弯腰起身，保持臀部静止。起身后停顿一秒钟，再回到开始姿势。2. 波速
波速球30个动作视频
波速球7个训练动作，冬季在家训练，就靠他们了！动作一：俯身开合跳俯身身开合跳是训练腹部的一个动作，对腹部的刺激会非常的不错，但是如果将波速球加入其中的话健身房常见的波速球如何用？这12个动作值得收藏！跟我们学习，带你“涨姿势”！！！一、BOSU球—斜板支撑1.使球面朝下，双手俯撑并抓住板面两侧，保持腹部收紧，脊柱中立，使身体
波速球30个动作图解
今天，波速球训练的动作我们分两期给大家介绍，今天介绍波速球静力性的训练。1、肘支撑动作要点：①练习者将BOSU球翻转放在地上，底面朝上，练习者俯卧在BOSU球波速球50个训练动作包括：1、双手抓握波速球，上肢交替抛出，然后接住；2、单手抓握波速球，上肢交替抛出，然后接住；3、双手抓握波速球，双臂平行抛掷，然后接住；4、双手抓握波速
波速球30个动作教学
∩▽∩ ⚡波速球跨步登山左右各8次/组⚡波速球俄式扭转左右各8次/组⚡波速球蛙跳8次/组根据自身情况循环3~4组♻️组间休息30秒💫 ⚠️训练过程中一定要全程挺直腰背！收紧腹部！夹紧臀一、波速臀桥这是一个臀肌锻炼动作。将波速球放在垫子的顶部，坐在垫子上。将上半身向后倾斜，使您的头部、颈部和肩膀位于球的顶部，而您的上背部则放在球的斜面上。将双脚分开与
波速球动作50个
♐《波速球50个训练动作》并广泛征求修改意见和建议，《波速球50个训练动作》中新經緯2月2日電據華我街日報中文網2日消息，Facebook母公司Meta表示，其停業形態1. 波速球俯卧撑这个动作是从传统的俯卧撑演变而来的，更加的考验了肩关节的支撑性和躯干的稳定性，完成俯卧撑后做一个提膝的动作。2. 死虫卷腹此动作主要是训练到躯干的深层肌群，
